Zvlášť opatrní by měli být v letních horkých dnech senioři
Pražští hygienici uvádějí hlavní zásady chování v horkých letních dnech určené především starším osobám.
Hygienická stanice hlavního města Prahy (dále jen „HSHMP“) upozorňuje, že by starší obyvatelé naší metropole měli být v průběhu horkých letních dnů opatrnější, aby si zdravotně neuškodili. Starší organismus se totiž s horkem hůře vyrovnává. Poškození zdraví z horka je třeba předcházet. Pražští hygienici proto seniorům doporučují dodržovat tři hlavní zásady: chránit se proti přehřátí, slunečním paprskům a vyčerpání. Tato doporučení jsou dále v textu více přiblížena.
Ochrana proti přehřátí
| ► | nezvyšujme si teplotu těla | oblékejme lehké vzdušné oblečení, které umožňuje odvádění potu, vyhýbejme se místům, kde se není před sluncem kde schovat, chraňme hlavu lehkou vzdušnou pokrývkou, kterou, stejně jako vlasy, můžeme občas namočit |
| ► | ochlazujme se | klidně smočením rukou či pokrývky hlavy v kašně, osprchováním třeba několikrát denně, užíváním vějíře nebo složených novin, příležitostnou návštěvou podzemních nebo klimatizovaných prostor, máme-li možnost se chladit pobytem v bazénu či rybníce, i následnou relaxaci realizujme ve stínu |
| ► | zajistěme si dostatek tekutin | ani teplých, ani ledových, nýbrž chladných, ideální jsou neslazené slabé (bylinné) čaje, voda ochucená ovocem, mátou, citronem, středně mineralizovaná minerálka, ředěné ovocné šťávy, nealko pivo, vše v množství větším než obvykle (hlídejme, zda moč se tvoří v obvyklém množství a zda je světle žlutá jako doklad dostatečného zavodnění). Vyhněme se konzumaci alkoholu a černé kávy |
| ► | nezvyšujme si teplotu prostředí | větrejme intenzivně na sklonku noci nebo ráno a pak přes den nechme okna zavřená, chráněná proti slunci závěsy, omezme nebo zrušme vyváření teplých jídel, pečení, vynechme žehlení prádla a všechny podobné „výhřevné“ činnosti |
| ► | ochlaďme prostor kolem sebe | máme-li tu možnost, používejme správně nastavenou klimatizaci nebo ventilátor, můžeme nechat v koupelně napuštěnou studenou vodu, v bytě můžeme rozvěsit mokré textilie (jejich schnutí ochlazuje prostor okolo |
Ochrana proti slunečním paprskům
| ► | používejme brýle s ochranou proti UV záření |
| ► | při pobytu venku pravidelně používejme krém s UV filtrem na oděvem nekryté části těla |
| ► | hlavu chraňme proti přehřátí vlivem přímo dopadajících slunečních paprsků lehkou čapkou, vzdušným kloboučkem, namočenými vlasy |
Ochrana proti vyčerpání
| ► | fyzickou práci a sportování přesuňme do ranních či dopoledních hodin, nebo je v horkých dnech vynechme úplně |
| ► | dopřejme si popolední odpočinek, nebo alespoň v době teplotního maxima (cca 12 – 17h) vykonávejme činnost energeticky nenáročnou |
| ► | v horku jezme lehká, dobře stravitelná jídla s převahou zeleniny a ovoce, vynechme ty pokrmy, které se snadno kazí, vynechme smažená jídla. Ztráty minerálů můžeme doplnit konzumací vývarových polévek, jinak je výhodné upřednostnit saláty, studené (ovocné i zeleninové) polévky, jogurty, kefír apod. Vynechme černou kávu a alkohol. |
| ► | pokud jsme řidiči, nezapomínejme dostatečně pít, za jízdy větrejme či používejme správně nastavenou klimatizaci, zařaďme častěji než obvykle pauzy na odpočinek, na protáhnutí a ochlazení |
FOTO: ilustrační obrázek – fyzickou aktivitu by měly v parném létě senioři přesunout do ranních či odpoledních hodin
Zdroj: Czech Tourism – http://www.kudyznudy.cz/
Státní zdravotní ústav: leták „Horké počasí může způsobit zdravotní potíže“
V Praze 21. 8. 2018
MUDr. Danuše Antošová
odborný rada – Kancelář ředitele HSHMP
Mgr. Zbyněk Boublík
tiskový mluvčí
Přílohy
- SZU-osvetovy material-mimoradne klimaticke podminky (PDF, 215Kb)
Zdroj: HSHMP