Jak hubnout bez jo-jo efektu
Vydáno: 17. 6. 2008
Autor:
Pokyny švýcarského lékaře pro pomalé hubnutí se soustavnou přiměřenou fyzickou aktivitou.
Strašákem řady hubnoucích osob je jo-jo efekt. Jak se vyhnout opakovanému zvýšení hmotnosti po zhubnutí? Na stránkách Švýcarské společnosti pro výživu (SGE) je uveden seznam příslušných rad:
– snižovat hmotnost soustavně, ale pomalu, ca 0,5 kg/týden,
– k hubnutí patří i stabilizační fáze beze změn hmotnosti, při kterých si tělo zvyká na nový stav,
– pravidelný, ale přiměřený pohyb přispívá k úpravě metabolismu tak, že se spaluje více tuku. Proto je třeba i po zhubnutí vytrvat v pohybových aktivitách, aby se znovu nevytvořily tukové polštáře,
– trénované svaly spalují i v čase mezi fyzickými činnostmi více energie než malátné svaly. Pevná stehna tak vyrovnají sníženou energetickou spotřebu, k níž došlo zhubnutím. Trénink, při němž se vytvoří svaly zajistí i po zhubnutí, že nedojde k jo-jo efektu.
Úvod k brožuře “Die kleine AbnehmFibel“